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美酒文化

3.21世界睡眠日:睡眠质量不好?试试睡前喝杯葡萄酒

来源:深圳瑞文  发布时间:2017-3-21 15:35:30  人气:

世界睡眠日:睡眠质量不好?试试睡前喝杯葡萄酒


3月21日是世界睡眠日,旨在让人们认识到睡眠的重要性。


今年3.21世界睡眠日中国的主题是“健康睡眠,远离慢病”,重点在于普及睡眠与心脑血管疾病、糖尿病、呼吸系统疾病、精神障碍等慢性病之间的相关知识,提醒全民关注睡眠健康问题。

大量研究证明,各种睡眠质量不佳,无论是睡眠缺乏还是睡眠障碍,都可能对身体健康造成危害,包括心脏病、中风、糖尿病、肥胖、癌症等慢性病风险,这大概就是今年世界睡眠日主题的意义所在吧。


充足的睡眠能够消除疲劳,恢复精神,是国际公认的一项健康标准。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,五天不睡觉就会死去,你还认为睡眠不重要吗?

近日,一份由腾讯健康发布的《2017中国网民失眠地图》令人大为震惊!在参与调查的362个城市、8000多人中,竟然有高达80%的人有过或正在经历失眠。


而在失眠城市排行榜上,四大经济最强的一线城市“北上广深”毫无悬念地统统榜上有名,其中,失眠人群比例最高的是上海(87.76%),其次是广州(79.37%)、长沙(79.16%)、北京(77.27%)和深圳(76%)。


不过,我觉得,不管换成是谁,住在房价、物价都高,生活鸭梨山大的一线城市里,想不失眠都很难。


睡前喝红酒有助于睡眠


那么,你重视自己的睡眠吗?你的睡眠质量高吗?你是不是经常感觉自己好像睡了个假觉?


比如明明非常想睡觉,但上床后睡不着或夜里容易惊醒,睡眠质量下降、总睡眠时间减少(少于6小时)。早晨醒后身体无恢复感,最重要的是伴有日间功能障碍,上班时感到疲劳或全身不适。

遇到上述情况,该怎么改善睡眠质量?

数绵羊?睡前洗个舒服的热水澡?泡脚?听舒缓的轻音乐?喝杯暖暖的热牛奶?……如果这些你都试过还是没用,那你可以试试从今晚开始睡前喝杯葡萄酒。

葡萄的籽、皮和果肉都含有大量褪黑素(Melatonine,MT),它是脑松果体(pineal gland)分泌的激素之一,与睡眠有着密切的关系。它控制着人的睡眠周期,能缩短睡前觉醒时间和入睡时间。

晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,提醒大脑和身体要睡觉了,有助于放松身心,舒缓情绪,改善睡眠质量。因此,睡前喝适量葡萄酒能够增加体内褪黑素的含量,帮助入眠。

不过,千万不要在临睡前喝,起码要提前一两个小时,等酒精分解得差不多了再睡觉。不然,在酒精的刺激下精神亢奋,反而会更难入睡。


祝您夜夜好梦!


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