3.21世界睡眠日：睡眠质量不好？试试睡前喝杯葡萄酒

3月21日是世界睡眠日，旨在让人们认识到睡眠的重要性。

今年3.21世界睡眠日中国的主题是“健康睡眠，远离慢病”，重点在于普及睡眠与心脑血管疾病、糖尿病、呼吸系统疾病、精神障碍等慢性病之间的相关知识，提醒全民关注睡眠健康问题。

大量研究证明，各种睡眠质量不佳，无论是睡眠缺乏还是睡眠障碍，都可能对身体健康造成危害，包括心脏病、中风、糖尿病、肥胖、癌症等慢性病风险，这大概就是今年世界睡眠日主题的意义所在吧。

充足的睡眠能够消除疲劳，恢复精神，是国际公认的一项健康标准。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡觉就会死去，你还认为睡眠不重要吗？

近日，一份由腾讯健康发布的《2017中国网民失眠地图》令人大为震惊！在参与调查的362个城市、8000多人中，竟然有高达80%的人有过或正在经历失眠。

而在失眠城市排行榜上，四大经济最强的一线城市“北上广深”毫无悬念地统统榜上有名，其中，失眠人群比例最高的是上海（87.76%），其次是广州（79.37%）、长沙（79.16%）、北京（77.27%）和深圳（76%）。

不过，我觉得，不管换成是谁，住在房价、物价都高，生活鸭梨山大的一线城市里，想不失眠都很难。

那么，你重视自己的睡眠吗？你的睡眠质量高吗？你是不是经常感觉自己好像睡了个假觉？

比如明明非常想睡觉，但上床后睡不着或夜里容易惊醒，睡眠质量下降、总睡眠时间减少（少于6小时）。早晨醒后身体无恢复感,最重要的是伴有日间功能障碍，上班时感到疲劳或全身不适。

遇到上述情况，该怎么改善睡眠质量？

数绵羊？睡前洗个舒服的热水澡？泡脚？听舒缓的轻音乐？喝杯暖暖的热牛奶？……如果这些你都试过还是没用，那你可以试试从今晚开始睡前喝杯葡萄酒。

葡萄的籽、皮和果肉都含有大量褪黑素（Melatonine，MT），它是脑松果体（pineal gland）分泌的激素之一，与睡眠有着密切的关系。它控制着人的睡眠周期，能缩短睡前觉醒时间和入睡时间。

晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，提醒大脑和身体要睡觉了，有助于放松身心，舒缓情绪，改善睡眠质量。因此，睡前喝适量葡萄酒能够增加体内褪黑素的含量，帮助入眠。

不过，千万不要在临睡前喝，起码要提前一两个小时，等酒精分解得差不多了再睡觉。不然，在酒精的刺激下精神亢奋，反而会更难入睡。

祝您夜夜好梦！

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